El calcio para los huesos fuertes

tanto en etapa de creciemiento como de vejez el calcio asume un papel importantisimo en el metabolismo, en la prevencion de huesos  y dientes , si el cuerpo no asimila suficiente calcio, lo toma de sus reservas ( los huesos ) que hacen de almacen con lo que debilita la estructura osea, pudiendo llegar a roturas con un simple golpe.

por lo que debemos reducir el riego de osteoporosis .

el alimento mas indicado son por este orden :

  1. Queso manchego 1.200
  2. Quesos en gral ( bola ) 550
  3. Sardinas en aceite 400
  4. Almendras y avellanas 240
  5. Cigalas, gambas, 220
  6. Queso de burgos 180
  7. Yoghourt 175
  8. Higos secos 150
  9. Leche de vaca 130

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